SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion ze sztangą szerokim chwytem stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę podchwytem (dłonie skierowane w górę), dłonie szerzej niż na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę podchwytem (dłonie skierowane w górę), dłonie szerzej niż na szerokość barków. Ramiona powinny być całkowicie wyprostowane, a sztanga opierać się o uda.
Ugnij łokcie i unieś sztangę w stronę barków. Trzymaj łokcie blisko tułowia przez cały ruch.
Zatrzymaj napięcie w górnej fazie ruchu na chwilę, ściskając bicepsy.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie nieruchomo i blisko tułowia przez cały ruch, aby izolować bicepsy.
Skup się na płynnym, kontrolowanym ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Nie korzystaj z rozpędu i nie bujaj tułowiem przy unoszeniu sztangi.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
