SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion ze sztangą standardowym chwytem
Stań wyprostowany w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz podchwytem (wnętrzem dłoni do przodu).
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań wyprostowany w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz podchwytem (wnętrzem dłoni do przodu). Dłonie ustaw mniej więcej na szerokość barków.
Trzymaj łokcie blisko tułowia. Powoli ugnij ramiona, prowadząc sztangę do barków i utrzymując podchwyt, wnętrzem dłoni do góry.
Napnij bicepsy w górnej fazie ruchu, pilnując, aby łokcie pozostały nieruchomo blisko ciała.
Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Utrzymuj kontrolowane tempo, aby pracować siłą mięśni, a nie rozpędem.
Trzymaj proste plecy i ściągnięte barki, aby zachować prawidłową sylwetkę.
Wyobraź sobie skurcz bicepsa - lepsze czucie mięśniowe przekłada się na efekty.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
