SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
Stań w rozkroku na szerokość barków, chwytając sztangę nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, chwytając sztangę nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków. Pozwól sztandze zwisać na wyprostowanych ramionach przed udami.
Ugnij łokcie, unosząc sztangę w stronę barków.
Napnij przedramiona i biceps w górnej fazie ruchu, doprowadzając sztangę na wysokość barków.
Opuść sztangę do pozycji wyjściowej pod kontrolą, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie blisko tułowia i nie bujaj ramionami, aby zachować prawidłową technikę.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Trzymaj sztangę pewnym chwytem, aby zachować kontrolę i prawidłowe ustawienie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
