SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion z hantlami nachwytem
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel nachwytem (dłonie skierowane w dół).
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej ręce hantel nachwytem (dłonie skierowane w dół). Pozwól hantlom zwisać przy bokach.
Trzymaj ramiona blisko tułowia. Ugnij łokcie i podnieś hantle w stronę barków.
Napnij biceps w górnej fazie ruchu, doprowadzając hantle do wysokości barków.
Opuść hantle do pozycji wyjściowej pod kontrolą, prostując ręce do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj nadgarstki proste i nie zginaj ich przez cały ruch.
Trzymaj łokcie blisko tułowia, aby zachować prawidłową technikę.
Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
