SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion szerokim chwytem na bramie wyciągu (gryf EZ)
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przodem do wyciągu, w rozkroku na szerokość barków, trzymając gryf EZ podpięty do dolnego bloczka bramy wyciągu, chwytem nieco szerszym niż szerokość barków, dłońmi skierowanymi w przód.
Ugnij ramiona, przyciągając gryf do barków, trzymając łokcie nieruchomo i blisko tułowia.
Napnij biceps w górnej fazie ruchu, doprowadzając gryf na wysokość barków.
Powoli i pod kontrolą opuść gryf do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na pracy bicepsa przez cały ruch.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować biceps i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Rób wydech przy uginaniu ramion i wdech przy opuszczaniu gryfu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
