SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion nachwytem na wyciągu
Stań przodem do maszyny, z prostym drążkiem podpiętym do wyciągu dolnego.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przodem do maszyny, z prostym drążkiem podpiętym do wyciągu dolnego. Chwyć drążek oburącz nachwytem (dłonie skierowane do dołu), na szerokość barków.
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste, a ramiona wyprostowane w dół przed sobą.
Ugnij łokcie i przyciągnij drążek w górę w stronę barków, trzymając ramiona nieruchomo i blisko tułowia.
Powoli i pod kontrolą opuść drążek do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy uginaniu ramion, wdech przy opuszczaniu drążka.
Ćwicz z mniejszym obciążeniem, aby zachować prawidłową technikę, i zwiększaj opór w miarę wzrostu siły.
Skup się na napięciu bicepsów w górnej fazie ruchu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
