SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion na wyciągu wąskim chwytem
Stań przodem do wyciągu i chwyć drążek podchwytem (dłonie skierowane do góry), z dłońmi węziej niż na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przodem do wyciągu i chwyć drążek podchwytem (dłonie skierowane do góry), z dłońmi węziej niż na szerokość barków.
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste i napięty brzuch. Trzymaj drążek przed udami.
Uginaj ramiona, prowadząc drążek w stronę barków. Trzymaj łokcie nieruchomo i skup się na napinaniu bicepsów.
Powoli opuść drążek do pozycji wyjściowej, z ramionami wyprostowanymi do końca. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Zacznij od mniejszego obciążenia, aby zadbać o prawidłową technikę, i stopniowo je zwiększaj wraz z przyrostem siły.
Skup się na ściśnięciu bicepsów w górnej fazie ruchu.
Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji, aby ich nie przeciążać.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
