SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion na wyciągu szerokim chwytem
Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do dolnego wyciągu.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, przodem do dolnego wyciągu. Chwyć uchwyt zaczepiony do dolnego wyciągu podchwytem (dłonie skierowane do góry), dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków, ramiona wyprostowane do końca, a łokcie blisko tułowia.
Uginając łokcie, przyciągnij uchwyt w stronę barków, trzymając ramiona nieruchomo.
Powoli opuść uchwyt do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę i nie odchylaj się w tył podczas uginania.
W górnej fazie ruchu mocno napnij bicepsy, aby lepiej zaangażować mięśnie.
Ćwiczenie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
