SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion i wyciskanie francuskie z hantlami na piłce gimnastycznej
Uklęknij na piłce gimnastycznej, opierając przodostopia o podłogę dla stabilności.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle,Piłka gimnastyczna
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Uklęknij na piłce gimnastycznej, opierając przodostopia o podłogę dla stabilności. Trzymaj hantle: jedno ramię wyprostowane nad głową, drugie zwieszone wzdłuż tułowia.
Jednocześnie ugnij ramię zwieszone wzdłuż tułowia, prowadząc hantel w stronę barku, i wykonaj drugim ramieniem wyciskanie francuskie nad głową, uginając łokieć i opuszczając hantel za głowę.
Powoli wróć obiema rękami do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę i stabilność przez cały ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Utrzymuj równowagę na piłce gimnastycznej, trzymając napięty brzuch przez całe ćwiczenie.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Trzymaj łokieć blisko tułowia podczas uginania ramienia i pilnuj, aby ramię nad głową pozostało stabilne przy wyciskaniu francuskim.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
