SiłaPowtórzenia
Uginanie ramienia ze sztangą jednorącz
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę jedną ręką podchwytem (dłoń skierowana w górę).
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę jedną ręką podchwytem (dłoń skierowana w górę). Pozwól sztandze zwisać przy boku na wyprostowanym ramieniu.
Ugnij łokieć i unieś sztangę w stronę barku, skupiając się na pracy bicepsa.
Ściśnij biceps w górnej fazie ruchu, doprowadzając sztangę na wysokość barku.
Kontrolowanym ruchem opuść sztangę do pozycji wyjściowej, prostując ramię do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramię nieruchomo, aby skutecznie izolować biceps.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Nie korzystaj z rozpędu i nie bujaj tułowiem ani ręką - skup się na kontrolowanym ruchu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
