SiłaPowtórzenia
Uginanie ramienia na wyciągu jednorącz
Podepnij pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Podepnij pojedynczy uchwyt do wyciągu dolnego. Stań przodem do maszyny, trzymając uchwyt w prawej dłoni, dłonią skierowaną w przód.
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste. Wyprostuj ramię swobodnie w dół przy tułowiu.
Ugnij łokieć i przyciągnij uchwyt w górę w stronę barku, trzymając ramię nieruchomo i blisko tułowia.
Powoli i pod kontrolą opuść uchwyt do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na lewą dłoń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokieć blisko tułowia przez całe ćwiczenie.
Oddychaj spokojnie: wydech przy uginaniu ramienia, wdech przy opuszczaniu uchwytu.
Skup się na napięciu bicepsa w górnej fazie ruchu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
