SiłaPowtórzenia

Svend press wąskim chwytem z hantlem na ławce skośnej głową w górę

Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej plecami.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Górna klatka

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Triceps

Sprzęt
Hantle,Ławka
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej plecami. Trzymaj jeden hantel ściśnięty między dłońmi tuż nad klatką piersiową, z palcami wyprostowanymi lub splecionymi wokół gryfu.

  2. Wyciśnij hantel w górę, prostując ramiona i trzymając łokcie blisko tułowia.

  3. W górnej fazie całkowicie wyprostuj ramiona, cały czas ściskając hantel między dłońmi.

  4. Opuść hantel kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej, cały czas ściskając go między dłońmi. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Rób wydech przy wyciskaniu hantla w górę i wdech przy jego opuszczaniu.

  • Nie blokuj łokci w górnej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśni.

  • Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Górna klatka - wszystkie ćwiczenia