KondycjaPowtórzenia
Skok ze skrzyżowaniem nóg i ramion
Stań w szerokim rozkroku, z ramionami ugiętymi na boki na wysokości barków i dłońmi zwróconymi do siebie.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w szerokim rozkroku, z ramionami ugiętymi na boki na wysokości barków i dłońmi zwróconymi do siebie.
Napnij mięśnie czworogłowe i wykonaj lekki podskok, krzyżując nogi w powietrzu i jednocześnie krzyżując oba ramiona przed klatką piersiową.
Wyląduj ze skrzyżowanymi nogami i ramionami przed klatką piersiową.
Od razu podskocz ponownie, wracając do pozycji wyjściowej: szeroki rozkrok, ramiona ugięte na boki na wysokości barków i dłonie zwrócone do siebie. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Podskoki i skrzyżowania wykonuj siłą mięśni nóg, klatki piersiowej i ramion, prowadząc ruch kontrolnie przez cały czas.
Ruch wykonuj pod kontrolą, zwłaszcza przy podskokach, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Trzymaj barki opuszczone i nie podciągaj ich do uszu, żeby ich nie przeciążać.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
