SiłaPowtórzenia
Sit-upy z gumą oporową na ławce skośnej głową w dół
Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia za zagłówkiem ławki skośnej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa,Ławka
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia za zagłówkiem ławki skośnej. Połóż się na ławce, blokując stopy pod wałkami, i chwyć po jednym uchwycie gumy w każdą dłoń, prowadząc gumę nad barkami.
Napnij mięśnie brzucha i unieś tułów w stronę kolan, kierując klatkę piersiową do ud, aż znajdziesz się w siadzie.
Powoli opuść tułów na ławkę, kontrolując ruch i utrzymując napięcie gumy, aż plecy oprą się o ławkę.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana za zagłówkiem, żeby się nie zsunęła.
Rób wydech przy unoszeniu tułowia i wdech przy jego opuszczaniu.
Nie ciągnij gumy ramionami - tułów unoś siłą mięśni brzucha.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
