SiłaPowtórzenia
Unoszenie nóg leżąc
Połóż się płasko na plecach, z nogami wyprostowanymi i ramionami przy bokach, dłońmi pewnie opartymi o podłogę.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się płasko na plecach, z nogami wyprostowanymi i ramionami przy bokach, dłońmi pewnie opartymi o podłogę.
Napnij mięśnie brzucha i dociśnij dolny odcinek pleców do podłogi.
Trzymając nogi wyprostowane, unieś je w stronę sufitu, aż znajdą się prostopadle do podłogi.
Powoli i kontrolnie opuść nogi do pozycji wyjściowej, zatrzymując je tuż nad podłogą. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy unoszeniu nóg i wdech przy ich opuszczaniu.
Trzymaj nogi możliwie najbardziej wyprostowane, aby ćwiczenie było jak najskuteczniejsze.
Skup się na pracy mięśni brzucha przez cały ruch.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
