SiłaPowtórzenia
Sit-upy
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder. Ułóż dłonie z tyłu głowy.
Napnij mięśnie brzucha i unieś tułów nad podłogę, kierując klatkę piersiową w stronę kolan.
Unoś tułów dalej, aż usiądziesz, z klatką piersiową blisko kolan.
Powoli i pod kontrolą opuść tułów do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i wesprzeć dolny odcinek pleców.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, bez rozpędu, aby uniknąć kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu tułowia, wdech przy jego opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
