SiłaPowtórzenia
Prostowanie nogi na maszynie jednonóż siedząc
Usiądź na maszynie do prostowania nóg.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na maszynie do prostowania nóg. Ułóż obie stopy pod wałkiem tak, aby opierał się tuż nad kostkami.
Chwyć uchwyty po bokach maszyny dla stabilizacji. Napnij brzuch i trzymaj plecy mocno dociśnięte do oparcia.
Wyprostuj prawą nogę, wypychając wałek w górę, a następnie powoli opuść go do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie blokuj kolan w górnej fazie ruchu, żeby nie przeciążać stawów.
Trzymaj plecy mocno dociśnięte do oparcia, aby zachować prawidłową technikę.
Rób wydech przy prostowaniu nogi i wdech przy jej opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
