SiłaPowtórzenia
Naprzemienne prostowanie nóg na maszynie
Usiądź na maszynie do prostowania nóg.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na maszynie do prostowania nóg. Ustaw obie stopy pod wyprofilowanym wałkiem, tak aby spoczywał tuż nad kostkami.
Chwyć uchwyty po bokach maszyny dla podparcia. Napnij brzuch i trzymaj plecy pewnie dociśnięte do oparcia.
Wyprostuj prawą nogę, wypychając wałek w górę i prostując kolano, a następnie powoli opuść wałek do pozycji wyjściowej.
Od razu powtórz ruch lewą nogą. Kontynuuj naprzemiennie prawą i lewą nogą w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie blokuj kolan w górnej pozycji, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
Trzymaj plecy pewnie dociśnięte do oparcia, aby zachować prawidłową technikę.
Rób wydech przy prostowaniu nóg i wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
