SiłaPowtórzenia
Prostowanie nóg na maszynie
Usiądź na maszynie do prostowania nóg.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na maszynie do prostowania nóg. Umieść stopy pod wyprofilowanym wałkiem, tak aby opierał się tuż nad kostkami.
Chwyć uchwyty po bokach maszyny dla podparcia. Napnij brzuch i trzymaj plecy mocno dociśnięte do oparcia.
Wyprostuj nogi, wypychając wałek w górę i prostując kolana, a następnie powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie blokuj kolan w górnej pozycji, aby nie przeciążać stawów.
Trzymaj plecy mocno dociśnięte do oparcia, aby zachować prawidłową technikę.
Oddychaj spokojnie: wydech przy prostowaniu nóg, wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
