SiłaCzas
Pajacyki w desce
Zacznij w pozycji deski, z łokciami dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w pozycji deski, z łokciami dokładnie pod barkami i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt. Napnij brzuch.
Wyskocz stopami na boki, nieco szerzej niż na szerokość barków, trzymając górną część ciała stabilnie.
Szybko złącz stopy z powrotem, wracając do pozycji wyjściowej w desce.
Kontynuuj wyskoki stopami na boki i z powrotem w zaplanowanej liczbie powtórzeń lub przez zaplanowany czas.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj szybko, ale pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Trzymaj głowę w neutralnej pozycji, patrząc nieco przed dłonie, aby zachować linię szyi i kręgosłupa.
Pilnuj, aby ciało pozostało w linii prostej - biodra nie mogą opadać, a pośladki wypychać się w górę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
