SiłaPowtórzenia
Rozpiętki jednorącz z hantlem leżąc na podłodze
Połóż się na plecach na podłodze, z nogami wyprostowanymi.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach na podłodze, z nogami wyprostowanymi. Chwyć hantel w jedną dłoń, z ręką lekko ugiętą i opartą na podłodze, dłonią skierowaną do góry. Wolną dłoń trzymaj na podłodze dla stabilności.
Powoli unieś rękę nad klatkę piersiową ruchem po szerokim łuku, utrzymując lekkie ugięcie łokcia.
Opuść hantel do pozycji wyjściowej, aż ręka niemal dotknie podłogi.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Wskazówki techniczne
Utrzymuj lekkie ugięcie łokcia, aby zmniejszyć obciążenie stawu.
Nie pozwól, aby plecy odrywały się od podłogi - trzymaj je płasko i stabilnie.
Unoś hantel siłą mięśni klatki piersiowej, ograniczając udział barków.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
