MobilnośćCzas
Rozciąganie zginaczy bioder i mięśni czworogłowych dla średniozaawansowanych
Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i ramionami wzdłuż tułowia.
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i ramionami wzdłuż tułowia. Załóż gumę oporową na prawą kostkę.
Ugnij prawe kolano, przyciągając stopę do pośladków i trzymając gumę oburącz.
Delikatnie pociągnij gumę, przyciągając stopę bliżej pośladków, aż poczujesz rozciąganie mięśnia czworogłowego. Zatrzymaj tę pozycję na chwilę.
Wyprostuj lekko prawą nogę w tył, tak aby guma dawała opór i pogłębiała rozciąganie zginacza biodra oraz mięśnia czworogłowego. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę na lewą.
Wskazówki techniczne
Oddychaj głęboko i spokojnie: wdech przy prostowaniu nogi, wydech przy przyciąganiu stopy do pośladków.
Jeśli trudno ci sięgnąć do gumy, użyj dłuższej gumy lub zmniejsz jej napięcie, aby rozciąganie było wygodne.
Trzymaj głowę i szyję w neutralnej pozycji, ze wzrokiem skierowanym w dół, żeby ich nie przeciążać.
Ćwicz na wygodnej powierzchni, na przykład na macie do jogi, aby uniknąć dyskomfortu i kontuzji.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
