MobilnośćCzas
Rozciąganie przywodzicieli w wykroku bocznym
Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków, trzymając dłonie złączone przed klatką piersiową.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków, trzymając dłonie złączone przed klatką piersiową.
Zrób krok w lewo, zostawiając prawą stopę w miejscu.
Uginaj lewe kolano, aż prawe udo będzie równoległe do podłogi.
Zatrzymaj się na kilka sekund, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę i stabilność przez całe rozciąganie.
Pilnuj, aby ugięte kolano nie wychodziło przed palce stopy - to chroni staw kolanowy.
Rozciągaj się powoli, bez gwałtownych ruchów, żeby nie doprowadzić do naciągnięcia.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
