SiłaCzas
Rozciąganie w pozycji łódki
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
Ugnij lekko kolana i unieś nogi nad podłogę, balansując na pośladkach.
Wyprostuj ramiona przed siebie, równolegle do podłogi, chwyć nogi i odchyl się lekko w tył, trzymając plecy proste.
Utrzymaj tę pozycję, zachowując równowagę.
Wskazówki techniczne
Napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę i nie zaokrąglać dolnego odcinka pleców.
Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a barki rozluźnione, aby zachować prawidłową technikę.
Oddychaj głęboko i spokojnie, aby utrzymać rozciągnięcie i równowagę.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
