SiłaPowtórzenia
Sit-upy na ławce skośnej głową w dół
Połóż się na ławce skośnej głową w dół, blokując stopy pod wałkami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Ławka
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na ławce skośnej głową w dół, blokując stopy pod wałkami. Ustaw się tak, aby biodra znalazły się przy krawędzi ławki.
Ułóż dłonie z tyłu głowy, trzymając łokcie szeroko.
Napnij brzuch i unieś tułów w stronę kolan, aż utworzy z udami kąt 90 stopni, trzymając plecy możliwie proste.
Kontrolnie opuść tułów do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i chronić dolny odcinek pleców.
Nie ciągnij dłońmi za kark - barki unoś siłą mięśni brzucha.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu barków, wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
