MobilnośćCzas
Rozciąganie tyłu barku
Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prosto, w rozkroku na szerokość barków.
Wyprostuj prawe ramię, lekko je uginając, i przenieś je w poprzek klatki piersiowej na wysokości barku.
Lewą dłonią delikatnie przyciągnij prawe ramię do klatki piersiowej, czując rozciąganie z tyłu barku.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, a następnie powoli rozluźnij się i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na drugą stronę, przenosząc lewe ramię i wspomagając rozciąganie prawą dłonią.
Wskazówki techniczne
Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu, aby lepiej rozciągnąć mięśnie.
Nie skręcaj tułowia - górna część ciała powinna pozostać skierowana na wprost.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, bez gwałtownych szarpnięć, żeby nie doprowadzić do naciągnięcia.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
