SiłaPowtórzenia
Rozciąganie tricepsa nad głową jednorącz
Stań w rozkroku na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków.
Unieś prawe ramię nad głowę i ugnij łokieć, kierując prawą dłoń w dół, w stronę górnej części pleców.
Unieś lewe ramię nad głowę i chwyć lewą dłonią prawy łokieć, delikatnie przyciągając go w lewo, aby pogłębić rozciąganie. Utrzymaj tę pozycję przez 15-30 sekund.
Zwolnij rozciąganie i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz na lewą stronę: unieś lewe ramię nad głowę, ugnij łokieć i wspomóż rozciąganie prawą dłonią. Zmieniaj strony w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie wyginaj pleców w łuk - trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji, aby maksymalnie rozciągnąć mięsień i uniknąć kontuzji.
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę i wspierać dolny odcinek pleców.
Przyciągaj łokieć delikatnie, żeby nie przeciągnąć mięśnia i nie odczuwać dyskomfortu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
