MobilnośćCzas
Rozciąganie najszerszych grzbietu w klęku podpartym
Zacznij w klęku podpartym na podłodze, z dłońmi dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w klęku podpartym na podłodze, z dłońmi dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.
Wyprostuj prawe ramię w przód, kładąc je na podłodze wnętrzem dłoni do góry, a lewą dłoń zostaw na miejscu.
Ugnij lewy łokieć, opuszczając klatkę piersiową w stronę podłogi, tak aby poczuć rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu i górnej części pleców. Trzymaj rozluźnioną głowę i patrz w podłogę.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, oddychając głęboko i spokojnie. Powoli wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę, prostując lewe ramię w przód i uginając prawy łokieć.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby wyciągnięte ramię było całkowicie wyprostowane - dzięki temu najszersze grzbietu i górna część pleców rozciągną się najskuteczniej.
Ćwicz na wygodnej powierzchni, na przykład na macie do jogi, aby uniknąć dyskomfortu i kontuzji.
Rozluźnij barki i szyję, aby nie napinać ich niepotrzebnie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
