MobilnośćCzas
Rozciąganie pleców na piłce gimnastycznej
Usiądź na piłce gimnastycznej, ze stopami płasko na podłodze na szerokość bioder i dłońmi opartymi na udach.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Piłka gimnastyczna
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na piłce gimnastycznej, ze stopami płasko na podłodze na szerokość bioder i dłońmi opartymi na udach.
Powoli przestawiaj stopy do przodu i zsuwaj tułów po piłce, pozwalając plecom ułożyć się na niej, aż dolny odcinek będzie podparty.
Wyprostuj ramiona wzdłuż tułowia, pozwalając im swobodnie zwisać do podłogi, i rozluźnij się w rozciągnięciu, pozwalając kręgosłupowi delikatnie wygiąć się na piłce.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund, oddychając głęboko i pozwalając mięśniom pleców się rozluźnić.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że stopy są pewnie oparte na podłodze, aby zachować stabilność i równowagę.
Używaj prawidłowo napompowanej piłki gimnastycznej, aby utrzymała ciężar ciała i zapewniła komfortowe rozciągnięcie.
Skup się na rozluźnieniu pleców i pozwól kręgosłupowi naturalnie wygiąć się na piłce.
Oddychaj głęboko i spokojnie: wdech nosem, wydech ustami, aby pogłębić rozluźnienie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
