MobilnośćCzas
Rozciąganie łydki z dłońmi opartymi o ścianę
Stań przodem do ściany, w rozkroku na szerokość barków.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przodem do ściany, w rozkroku na szerokość barków. Oprzyj dłonie o ścianę na wysokości barków, na szerokość barków.
Cofnij jedną stopę, trzymając tylną nogę wyprostowaną, a przednią lekko ugiętą. Dociśnij piętę tylnej nogi do podłogi.
Pochyl się lekko w przód, napierając na ścianę, aby pogłębić rozciągnięcie łydki.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, następnie zmień nogę i powtórz.
Wskazówki techniczne
Trzymaj tylną nogę wyprostowaną, a piętę dociśniętą do podłogi, aby maksymalnie rozciągnąć mięsień.
Rozciągaj obie nogi tak samo, aby zachować równomierną gibkość.
Oddychaj głęboko i spokojnie przez cały czas rozciągania, aby rozluźnić mięśnie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
