MobilnośćCzas
Rozciąganie dolnego odcinka pleców leżąc przodem na piłce gimnastycznej
Zacznij w podporze na dłoniach i stopach, z wyprostowanymi ramionami i nogami, ustawiając piłkę gimnastyczną pod biodrami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Piłka gimnastyczna
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w podporze na dłoniach i stopach, z wyprostowanymi ramionami i nogami, ustawiając piłkę gimnastyczną pod biodrami.
Powoli opuść ciało na piłkę, pozwalając jej podeprzeć biodra i tułów, trzymając ramiona i nogi wyprostowane, a biodra zgięte.
Rozluźnij się w rozciągnięciu, pozwalając plecom delikatnie wygiąć się na piłce i czując rozciągnięcie w dolnym odcinku.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 15-30 sekund. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na głębokim, równym oddechu: wdech przy opuszczaniu na piłkę, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Upewnij się, że piłka gimnastyczna jest prawidłowo napompowana, aby zapewnić odpowiednie podparcie i płynność ruchu.
Nie przeprostowuj pleców - opuszczaj się na piłkę tylko tak nisko, jak jest to komfortowe i nie powoduje naciągnięcia.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
