MobilnośćCzas
Rozciąganie czworogłowych stojąc (widok z boku)
Stań w rozkroku na szerokość barków i w razie potrzeby znajdź stabilne podparcie, którego możesz się przytrzymać dla równowagi.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków i w razie potrzeby znajdź stabilne podparcie, którego możesz się przytrzymać dla równowagi.
Ugnij prawe kolano i przyciągnij piętę do pośladków. Chwyć prawą kostkę prawą dłonią.
Trzymaj kolana blisko siebie i delikatnie pociągnij prawą kostkę do góry, czując rozciąganie z przodu prawego uda.
Utrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, a następnie puść kostkę i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz rozciąganie na lewą nogę.
Wskazówki techniczne
Rozciąganie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie poprawić elastyczność mięśni i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Trzymaj nogę podporową lekko ugiętą, aby zachować równowagę.
Trzymaj tułów wyprostowany i nie pochylaj się w przód ani w tył.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
