MobilnośćCzas

Rozciąganie zginaczy bioder w klęku

Zacznij w klęku, opierając prawe kolano na podłodze, a lewą stopę stawiając przed sobą, tak aby lewe kolano tworzyło kąt 90 stopni.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Czworogłowe
Sprzęt
Mata
Śledzenie
Czas

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Zacznij w klęku, opierając prawe kolano na podłodze, a lewą stopę stawiając przed sobą, tak aby lewe kolano tworzyło kąt 90 stopni.

  2. Ułóż dłonie na biodrach lub na lewym udzie dla podparcia. Napnij brzuch i trzymaj plecy proste.

  3. Delikatnie wypchnij biodra w przód, czując rozciąganie w prawym zginaczu biodra. Utrzymaj pozycję przez 15-30 sekund.

  4. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogi, wykonując rozciąganie z lewym kolanem na podłodze i prawą stopą z przodu. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Pilnuj, aby kolano nogi przedniej znajdowało się dokładnie nad kostką - to chroni staw kolanowy przed niepotrzebnym obciążeniem.

  • Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę, z rozluźnionymi barkami i otwartą klatką piersiową.

  • Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby rozciąganie było jak najskuteczniejsze, i unikaj gwałtownych ruchów.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Czworogłowe - wszystkie ćwiczenia