MobilnośćCzas

Rozciąganie czworogłowych w klęku podpartym

Zacznij w klęku podpartym na macie, z dłońmi dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Czworogłowe
Sprzęt
Mata
Śledzenie
Czas

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Zacznij w klęku podpartym na macie, z dłońmi dokładnie pod barkami i kolanami pod biodrami.

  2. Sięgnij prawą ręką w tył i chwyć kostkę prawej nogi.

  3. Delikatnie przyciągnij kostkę do pośladków, rozciągając mięsień czworogłowy, i utrzymaj pozycję przez 20-30 sekund.

  4. Puść kostkę i powtórz rozciąganie na drugą stronę.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę i stabilność przez całe rozciąganie.

  • Nie wyginaj pleców w łuk - trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji, aby chronić dolny odcinek.

  • Oddychaj głęboko i spokojnie przez cały czas rozciągania, aby rozluźnić mięśnie.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Czworogłowe - wszystkie ćwiczenia