SiłaPowtórzenia
Rotacja zewnętrzna barku z hantlem leżąc na boku
Połóż się na boku na podłodze, z kolanami lekko ugiętymi dla stabilności.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na boku na podłodze, z kolanami lekko ugiętymi dla stabilności. Podeprzyj głowę dolną dłonią. Chwyć hantel górną dłonią, trzymając ramię przy tułowiu i łokieć ugięty pod kątem 90 stopni.
Zacznij z przedramieniem ułożonym w poprzek brzucha, prostopadle do podłogi.
Wykonaj rotację w barku, unosząc hantel i doprowadzając przedramię do pozycji pionowej, bez odrywania ramienia od tułowia.
Powoli opuść hantel do pozycji wyjściowej, kontrolując cały ruch.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramię nieruchomo przy tułowiu, aby izolować rotację w barku.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby nie korzystać z rozpędu i dobrze zaangażować mięśnie.
Zacznij od lekkiego ciężaru - to ćwiczenie angażuje małe mięśnie stabilizujące.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
