SiłaPowtórzenia
Rosyjskie skręty tułowia z hantlem na prostych nogach
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi tuż nad podłogą i trzymaj hantel oburącz blisko klatki piersiowej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi tuż nad podłogą i trzymaj hantel oburącz blisko klatki piersiowej. Odchyl się lekko w tył, napinając brzuch i trzymając proste plecy.
Skręć tułów w prawo, prowadząc hantel w stronę podłogi obok prawego biodra, i trzymaj nogi wyprostowane tuż nad podłogą.
Skręć tułów z powrotem do środka, przenosząc hantel na środek.
Kontynuuj, skręcając tułów w lewo i prowadząc hantel w stronę podłogi obok lewego biodra. Wróć do środka. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, zmieniając strony.
Wskazówki techniczne
Nie odchylaj się zbyt mocno w tył, żeby nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
Rób wydech przy skręcie w każdą stronę i wdech przy powrocie do środka.
Trzymaj nogi wyprostowane i złączone, aby zachować stabilność.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
