SiłaPowtórzenia
Drwal w prawo
Stań w rozkroku na szerokość barków, spleć dłonie i trzymaj je wyprostowane naprzeciw klatki piersiowej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, spleć dłonie i trzymaj je wyprostowane naprzeciw klatki piersiowej.
Skręć tułów i jednocześnie sprowadź dłonie po skosie w poprzek ciała, w stronę prawego biodra, lekko uginając kolana przy obrocie.
Trzymaj ramiona wyprostowane i obróć prawą stopę podczas skrętu, aby nie obciążać kolana.
Kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej, sprowadzając dłonie z powrotem naprzeciw klatki piersiowej.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez cały ruch, aby ustabilizować kręgosłup i wygenerować więcej siły.
Obracaj stopy podczas skrętu - to zapewnia pełen zakres ruchu i zmniejsza obciążenie kolan.
Skup się na oddechu: wydech przy ruchu w dół, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Trzymaj kolana lekko ugięte przez całe ćwiczenie - to pomaga utrzymać równowagę i chroni stawy.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
