SiłaPowtórzenia
Pallof press z gumą oporową
Zamocuj gumę oporową do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości klatki piersiowej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zamocuj gumę oporową do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości klatki piersiowej. Stań bokiem do punktu zaczepienia, trzymając uchwyt gumy oburącz blisko klatki piersiowej.
Wypchnij gumę prosto przed siebie, prostując ramiona do końca i napinając mięśnie klatki piersiowej w szczytowej fazie ruchu.
Powoli wróć dłońmi do klatki piersiowej, kontrolując ruch.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Wskazówki techniczne
Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę i nie przechylaj się w stronę punktu zaczepienia ani od niego.
Napnij mięśnie brzucha, aby przeciwstawić się rotacji, w którą ciągnie guma.
Dostosuj opór gumy lub odległość od punktu zaczepienia, aby dobrać odpowiednie obciążenie.
Oddychaj równomiernie: wydech przy wypychaniu gumy w przód, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
