KondycjaPowtórzenia

Pulsowanie ramion z krzyżowaniem

Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Przednie barki

Dodatkowo angażuje: Najszersze

Sprzęt
Masa ciała
Śledzenie
Powtórzenia

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań prosto, z wyprostowanymi plecami i stopami na szerokość barków.

  2. Przenieś przedramiona w przód, z dłońmi skierowanymi do podłogi, tak aby tworzyły kąt 90 stopni z ramionami.

  3. Napnij ramiona i przesuwaj dłonie do siebie.

  4. Gdy jedna dłoń znajdzie się nad drugą, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i wspierać plecy przez całe ćwiczenie.

  • Wykonuj małe i kontrolowane ruchy, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.

  • Utrzymuj równy rytm i zmieniaj dłoń, która krzyżuje się na wierzchu - dzięki temu mięśnie pracują równomiernie.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Przednie barki - wszystkie ćwiczenia