SiłaPowtórzenia
Przysiad jednonóż z hantlami
Stań na prawej nodze, trzymając po hantlu w każdej dłoni, wzdłuż tułowia.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań na prawej nodze, trzymając po hantlu w każdej dłoni, wzdłuż tułowia. Unieś lekko lewą nogę nad podłogę, trzymając ją wyprostowaną przed sobą.
Zejdź do przysiadu, uginając prawe kolano. Lewa noga pozostaje wyprostowana przed tobą i nie dotyka podłogi.
Schodź w dół, aż prawe udo znajdzie się równolegle do podłogi, pilnując, aby kolano pozostawało w linii ze stopą i nie wychodziło przed palce.
Wypchnij się piętą prawej stopy, wracając do postawy stojącej i trzymając lewą nogę wyprostowaną. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę na lewą.
Wskazówki techniczne
Zacznij od mniejszego ciężaru lub bez obciążenia, aby opanować technikę, zanim zwiększysz opór.
Trzymaj tułów wyprostowany i nie pochylaj się w przód.
Utrzymaj równowagę: napnij brzuch i skup wzrok na jednym punkcie przed sobą.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
