SiłaPowtórzenia
Prostowanie ramion wąskim chwytem na wyciągu (gryf EZ)
Stań przodem do maszyny, w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste, a kolana lekko ugięte.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przodem do maszyny, w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste, a kolana lekko ugięte.
Chwyć gryf EZ podpięty do wyciągu górnego oburącz, dłońmi skierowanymi do dołu, węziej niż na szerokość barków. Ugnij łokcie pod kątem 90 stopni, trzymając je blisko tułowia.
Wypchnij gryf EZ w dół w stronę ud, prostując łokcie i trzymając ramiona nieruchomo.
Powoli i pod kontrolą wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie blisko tułowia i nie poruszaj ramionami.
Skup się na napięciu tricepsów w dolnej fazie ruchu.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu gryfu EZ w dół, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
