SiłaPowtórzenia
Prostowanie ramion nad głowę
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi nad głową i splecionymi dłońmi, łokcie lekko ugięte.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi nad głową i splecionymi dłońmi, łokcie lekko ugięte.
Ugnij łokcie, opuszczając dłonie za głowę i napinając triceps.
Wyprostuj ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej nad głową.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona nieruchomo i blisko uszu przez całe ćwiczenie, aby skutecznie zaangażować triceps.
Napnij brzuch, aby zachować stabilność i nie wyginać pleców w łuk.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
