SiłaPowtórzenia
Prostowanie ramion na wyciągu z łokciami na zewnątrz (uchwyt V)
Stań przodem do maszyny, w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste, kolana lekko ugięte, i pochyl się lekko w przód.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przodem do maszyny, w rozkroku na szerokość barków, trzymając plecy proste, kolana lekko ugięte, i pochyl się lekko w przód.
Chwyć uchwyt V podpięty do wyciągu górnego oburącz, dłońmi skierowanymi do siebie, na szerokość barków. Ugnij łokcie pod kątem 90 stopni, rozkładając je na zewnątrz.
Wypchnij uchwyt V w dół w stronę ud, prostując łokcie i trzymając ramiona blisko tułowia.
Powoli i pod kontrolą wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ćwicz z mniejszym obciążeniem, aby zachować prawidłową technikę i nie nadwyrężyć stawów łokciowych.
Skup się na napięciu tricepsów w dolnej fazie ruchu.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu uchwytu V w dół, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
