SiłaPowtórzenia
Prostowanie ramienia z gumą oporową w opadzie tułowia jednorącz
Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść jeden koniec gumy oporowej pod stopami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść jeden koniec gumy oporowej pod stopami. Chwyć drugi koniec gumy w prawą dłoń i pochyl tułów w przód w biodrach, trzymając plecy proste, a kolana ugięte.
Ustaw prawe ramię niemal równolegle do podłogi, z łokciem ugiętym pod kątem 90 stopni i ramieniem blisko tułowia.
Wyprostuj prawe ramię w tył, mocno napinając triceps w górnej fazie ruchu.
Powoli i pod kontrolą wróć prawym ramieniem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień ramię na lewe.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że guma oporowa jest pewnie umieszczona pod stopami, żeby się nie zsunęła.
Rób wydech przy prostowaniu ramienia w tył i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
