SiłaPowtórzenia
Prostowanie ramienia chwytem neutralnym na wyciągu w opadzie tułowia
Podepnij uchwyt do środkowego wyciągu.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Podepnij uchwyt do środkowego wyciągu. Stań przodem do maszyny i chwyć uchwyt lewą dłonią chwytem neutralnym (dłoń skierowana do tułowia). Zrób krok w tył, aby napiąć linkę.
Ustaw stopy na szerokość barków i pochyl się lekko w biodrach, trzymając plecy proste i napięty brzuch. Ramię powinno być równoległe do podłogi i blisko tułowia, a łokieć ugięty pod kątem 90 stopni.
Wyprostuj lewe ramię w tył, prostując łokieć, trzymając ramię nieruchomo i skupiając się na napięciu tricepsa.
Powoli i pod kontrolą wróć ramieniem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na prawą dłoń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramię nieruchomo i poruszaj wyłącznie przedramieniem, aby izolować tricepsa.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i ograniczyć ryzyko kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy prostowaniu ramienia, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
