SiłaPowtórzenia
Pozycja kraba
Usiądź na podłodze, z nogami ugiętymi, stopami opartymi płasko na podłodze i dłońmi ułożonymi za sobą, palcami skierowanymi w stronę ciała.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze, z nogami ugiętymi, stopami opartymi płasko na podłodze i dłońmi ułożonymi za sobą, palcami skierowanymi w stronę ciała.
Napnij mięśnie brzucha i odepchnij się dłońmi oraz stopami, unosząc biodra nad podłogę do pozycji stolika.
Utrzymaj tę pozycję, trzymając biodra wysoko, tułów równolegle do podłogi, a głowę w linii z kręgosłupem.
Po utrzymaniu pozycji przez zaplanowany czas powoli opuść biodra na podłogę i wróć do pozycji wyjściowej.
Wskazówki techniczne
Odpychaj się mocno dłońmi i stopami, aby unieść biodra jak najwyżej i utworzyć linię prostą od barków do kolan.
Ćwicz na macie lub miękkim podłożu, aby dłonie i stopy miały wygodne oparcie.
Trzymaj barki opuszczone i nie podciągaj ich do uszu, żeby ich nie przeciążać.
Oddychaj głęboko i spokojnie przez całe ćwiczenie: wdech przy unoszeniu bioder, wydech w trakcie utrzymywania pozycji.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
