SiłaPowtórzenia

Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Dolna klatka

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Triceps

Sprzęt
Hantle,Ławka
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Zacznij od położenia się na ławce skośnej głową w dół, z zaczepionymi stopami i hantlami w dłoniach, ramiona opuszczone, łokcie ugięte pod kątem 90 stopni, dłonie skierowane do przodu.

  2. Wyciśnij oba hantle jednocześnie w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane, kontrolując ruch.

  3. Opuść hantle do pozycji wyjściowej kontrolowanym ruchem, aż łokcie znajdą się pod kątem 90 stopni.

  4. Powtórz wyciskanie i opuszczanie w zaplanowanej liczbie powtórzeń, zachowując stabilność przez całe ćwiczenie.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj stopy pewnie zaczepione i oparte, żeby się nie zsuwały.

  • Utrzymuj lekkie ugięcie łokci w górnej fazie ruchu, aby chronić stawy.

  • Skup się na wyciskaniu ciężaru mięśniami klatki piersiowej, ograniczając udział barków.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Dolna klatka - wszystkie ćwiczenia