SiłaPowtórzenia
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół
Ustaw ławkę skośną głową w dół pod odpowiednim kątem i połóż się na niej, blokując stopy pod wałkami.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw ławkę skośną głową w dół pod odpowiednim kątem i połóż się na niej, blokując stopy pod wałkami. Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków.
Napnij brzuch i zdejmij sztangę ze stojaka, prostując ramiona do końca. Powoli i pod kontrolą opuść sztangę do dolnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie pod kątem 90 stopni względem tułowia.
Wyciśnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca i skupiając się na pracy mięśni klatki piersiowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie ostrożnie odłóż sztangę na stojak ławki.
Wskazówki techniczne
Trzymaj stopy zablokowane pod wałkami, aby zachować stabilność i nie zsuwać się z ławki.
Trzymaj napięty brzuch, aby tułów był stabilny i mocny przez cały ruch.
Opuszczaj sztangę powoli i pod kontrolą, aby uniknąć kontuzji i maksymalnie zaangażować mięśnie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
