SiłaPowtórzenia
Pompki z asystą gumy oporowej
Zamocuj dwie gumy pętlowe na prostym drążku, upewniając się, że są pewnie zaczepione.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zamocuj dwie gumy pętlowe na prostym drążku, upewniając się, że są pewnie zaczepione. Załóż każdą z gum na barki.
Ustaw się w pozycji deski, z dłońmi nieco szerzej niż na szerokość barków i złączonymi stopami. Gumy powinny odciążać cię podczas wykonywania pompek.
Napnij brzuch i opuść ciało w stronę podłogi, uginając łokcie i trzymając je pod kątem 45 stopni względem tułowia. Pozwól gumom wspierać cię przy opuszczaniu.
Odepchnij się dłońmi i wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że gumy są pewnie ułożone na barkach i zaczepione o drążek, aby stale cię odciążały.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu.
Opuszczaj się pod kontrolą, tak aby klatka piersiowa niemal dotknęła podłogi, zachowując prawidłową technikę.
Trzymaj łokcie pod kątem 45 stopni względem tułowia, aby maksymalnie zaangażować klatkę piersiową i triceps oraz odciążyć barki.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
