SiłaPowtórzenia

Podciąganie wąskim chwytem neutralnym z asystą

Uklęknij na podpórce maszyny do podciągania z asystą i chwyć uchwyty chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie) na szerokość barków..

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Najszersze

Dodatkowo angażuje: Biceps, Przedramiona

Sprzęt
Maszyna
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Uklęknij na podpórce maszyny do podciągania z asystą i chwyć uchwyty chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie) na szerokość barków..

  2. Zacznij ruch, podciągając ciało w górę, aż broda znajdzie się nad drążkiem.

  3. Powoli i pod kontrolą opuść ciało do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca.

  4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, zachowując prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj łokcie blisko tułowia i nie rozstawiaj ich na boki.

  • Dobierz taki poziom asysty maszyny, żeby wykonać ćwiczenie poprawnie.

  • Rób wydech przy podciąganiu i wdech przy opuszczaniu.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Najszersze - wszystkie ćwiczenia